高血圧→塩分を控えましょう！
塩分を摂り過ぎると血液中の塩分量が増えるため、それを薄めようと血管に水分が入ってきて血液量が増えます。
すると血管に圧力がかかり血圧が上昇します。
その為に塩分を控えて、血圧の上昇を防ぐよう心がけましょう！
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１日の目標塩分は６ｇ以下
ナトリウムから塩の計算方法
（ナトリウム（ｇ）×2.54＝塩の量）
小さじ１杯に相当の塩分量
醤油（６ｇ）→塩分（0.9ｇ）
みそ（６ｇ）→塩分（0.7ｇ）
ウスターソース（６ｇ）→塩分（0.5ｇ）
ドレッシング（５ｇ）→塩分（0.1ｇ）
マヨネーズ（４ｇ）→塩分（0.1ｇ）
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外食などの料理に含まれてる塩分量
カツ丼→塩分（4.5ｇ）
ハンバーグ→塩分（1.7ｇ）
ラーメン→塩分（6.0ｇ）
おにぎり（梅）→塩分（1.5ｇ）
幕の内弁当→塩分（4.5ｇ）
食べ方のポイント
①調味料は使わないように！
②漬物・汁物などは半分以上残すように！
③ゆっくり噛んで、味わって食べるように！
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高血圧の食事のポイント
①バランスよく食べる
主食・主菜・副菜を一緒にとる
②徐々に塩分を減らしていく
煮物汁物はだしを濃くとり減塩しょうゆや減塩みそを使う
③塩分を体の外に出そう
海藻類・イモ類・野菜・果物などカリウムや食物繊維を積極的にとる
④外食の摂りかた
漬物・梅干は控え、魚の皮は残し、たれや醤油はつけて食べる
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